Cerebro

5-HTP y L-triptófano: precursores de serotonina

📅 Actualizado 📖 Lectura · 2 min 📚 Fuentes verificadas

En resumen

  • Qué son: precursores naturales de serotonina y melatonina. Triptófano (aminoácido esencial) → 5-HTP → serotonina → melatonina.
  • Diferencia: el 5-HTP cruza fácilmente la barrera hematoencefálica; el triptófano compite con otros aminoácidos.
  • Para qué se usan: sueño, estado de ánimo, ansiedad.
  • Dosis estudiada: 5-HTP 50-300 mg/día; L-triptófano 1-3 g/día.
  • NO combinar con antidepresivos ISRS sin supervisión médica (riesgo de síndrome serotoninérgico).

Cómo funcionan

El triptófano es un aminoácido esencial. El cuerpo lo convierte en 5-HTP, que a su vez se convierte en serotonina (neurotransmisor del bienestar) y melatonina (hormona del sueño). Suplementar con 5-HTP o triptófano busca aumentar disponibilidad de serotonina/melatonina.

Beneficios estudiados

  • Sueño: mejora modesta en latencia y calidad. 5-HTP suele preferirse para esto.
  • Depresión leve: 5-HTP ha mostrado efectos comparables a antidepresivos en algunos estudios pequeños.
  • Ansiedad: reducción modesta de síntomas.
  • Migraña: evidencia preliminar de profilaxis.
  • Apetito: reducción modesta en personas con sobrepeso.

Cuándo tomarlos

  • 5-HTP para sueño: 100-200 mg, 30 min antes de dormir.
  • 5-HTP para ánimo: 50-100 mg, 2-3 veces al día.
  • L-triptófano: con el estómago vacío (compite con otros aminoácidos por absorción).

Precaución importante

  • NO combinar con antidepresivos ISRS, ISRN, IMAO, triptanos: riesgo de síndrome serotoninérgico (potencialmente fatal).
  • Síndrome eosinofilia-mialgia: brote histórico se asoció con triptófano contaminado en 1989. Productos modernos de calidad farmacéutica son seguros.
  • Embarazo y lactancia.
  • Antes de cirugía (suspender 2 semanas).

Referencias

  1. Birdsall TC. 5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor. Altern Med Rev. 1998. PubMed: 9727088
  2. Shaw K, et al. Tryptophan and 5-Hydroxytryptophan for depression. Cochrane. 2002. PubMed: 12076373
  3. Friedman M. Analysis, Nutrition, and Health Benefits of Tryptophan. Int J Tryptophan Res. 2018. PubMed: 30275700
Aviso médico: La información en este artículo es de carácter educativo general y se basa en investigación científica publicada. NO constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento, y NO sustituye la consulta con un profesional de la salud calificado. Los efectos varían entre individuos. Consulta con tu médico antes de iniciar cualquier suplementación, especialmente si estás embarazada, amamantando, tomas medicamentos, tienes condiciones de salud o eres menor de edad. Los productos Vitday son suplementos alimenticios y no son medicamentos; su consumo no previene ni cura enfermedades.
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