Aprende sobre vitaminas, minerales y tu cuerpo.

Glutamina y deporte: por qué el marketing exagera su rol en hipertrofia, dónde sí hay evidencia (recuperación, intestino, siste...

Suplementos para fatiga: lo que SÍ funciona si hay deficiencia (B12, hierro, D), lo que ayuda al cuerpo (CoQ10, magnesio), y lo...

Suplementos deportivos con evidencia real (creatina, cafeína, beta-alanina, citrulina, omega-3) vs los sobrevalorados (BCAAs ai...

Guía práctica de cuándo tomar cada vitamina/mineral: liposolubles con grasa, B en mañana, magnesio en noche, etc.

DHEA y pregnenolona: hormonas precursoras de esteroides sexuales y cortisol. Declinan con edad, evidencia limitada y precaucion...

Beta-alanina: aminoácido precursor de carnosina muscular. Mejora rendimiento en esfuerzos de 1-4 minutos. Dosis (3-6 g/día), pa...

BCAAs (leucina, isoleucina, valina): rol en síntesis muscular, evidencia (mucho menos impresionante que el marketing), comparac...

Tribulus: planta vendida como booster de testosterona. La evidencia real (mixta), beneficios reales (libido en algunas personas...

Tongkat Ali (Eurycoma longifolia): raíz del sudeste asiático estudiada para testosterona, libido y rendimiento. Dosis (200-400 ...

Cordyceps (sinensis y militaris): hongo medicinal usado para resistencia, función pulmonar y libido. Diferencia entre la forma ...

Cromo (picolinato): supuesto rol en metabolismo de glucosa, evidencia mixta para diabetes y pérdida de peso, dosis y fuentes.

Hierro: hemo vs no-hemo, anemia ferropénica, formas suplementarias, dosis (RDA mujer vs hombre), absorción con vitamina C y pre...

Maca andina: variedades amarilla, roja y negra, evidencia en libido, fatiga y menopausia, dosis estudiada y precauciones.

Magnesio: funciones, evidencia, formas (citrato, óxido, bisglicinato, treonato, malato), dosis y precauciones.

Berberina: alcaloide vegetal con efectos sobre glucosa, lípidos y peso. Comparación con metformina, dosis (500 mg x 3) y biodis...

L-Citrulina y citrulina malato: aminoácido precursor de arginina y óxido nítrico. Bombeo muscular, resistencia y disfunción eré...

Niacina (B3): formas (ácido nicotínico, niacinamida, NMN/NR), efectos sobre lípidos, flushing, dosis terapéuticas vs RDA y prec...

L-glutamina: aminoácido más abundante del cuerpo. Combustible para enterocitos y células inmunes.

Acetil-L-carnitina (ALCAR): forma de carnitina que cruza barrera hematoencefálica. Evidencia en función cognitiva, neuropatía y...

Creatina monohidrato: el suplemento deportivo con más evidencia. Beneficios en fuerza, masa magra y función cognitiva. Dosis (3...

Cafeína: dosis óptimas (1-3 mg/kg), tiempo de vida media (5h promedio), tolerancia y crash. Café vs té vs suplementos. Cuándo c...

B12: funciones neurológicas y hematológicas, deficiencia común en veganos y adultos mayores, formas (cianocobalamina, metilcoba...

Riboflavina (B2): cofactor antioxidante y energético. Evidencia para migraña a dosis altas, RDA, fuentes y por qué tu orina se ...

Tiamina (B1): rol en metabolismo de carbohidratos y función nerviosa. Deficiencia (beriberi, Wernicke), poblaciones en riesgo, ...

Complejo B explicado: las 8 vitaminas, deficiencias comunes, folato vs ácido fólico, evidencia en energía y embarazo.

D-ribosa, NADH y PQQ: tres compuestos que apoyan la función mitocondrial. Evidencia, dosis y casos donde realmente pueden ayudar.

CoQ10: ubiquinona vs ubiquinol, declive con edad y estatinas, evidencia en insuficiencia cardíaca, migraña y fertilidad.

L-carnitina: aminoácido que transporta ácidos grasos a mitocondrias. Formas (tartrato, acetil-L-carnitina), evidencia en deport...

Cobre: cofactor enzimático, formación de colágeno y melanina, balance con zinc, dosis (RDA bajo, UL relativamente bajo) y fuent...

Biotina (B7): rol en metabolismo y supuesto efecto en cabello/uñas. Evidencia real, dosis estudiadas, fuentes y por qué interfi...

Ácido pantoténico (B5): rol en síntesis de coenzima A, hormonas y metabolismo. Deficiencia rara, dosis y fuentes (presente en c...

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus): adaptógeno mal llamado 'ginseng siberiano'. Diferencia con Panax, evidencia en fatiga y...

Ginseng asiático y americano: diferencias, evidencia en energía, libido y diabetes, dosis y formas (ginsenósidos).

Rhodiola: adaptógeno ártico para fatiga mental, estrés y rendimiento cognitivo. Dosis (200-600 mg), formas estandarizadas (rosa...