Aprende sobre vitaminas, minerales y tu cuerpo.

Nutrientes con evidencia para función cognitiva: omega-3 DHA, complejo B, lion mane, bacopa, citicolina, creatina.

Hipérico (Hypericum perforatum): evidencia sólida en depresión leve a moderada. Mecanismos serotoninérgicos. Interacciones MUY ...

Citicolina (CDP-colina) y colina: nutrientes esenciales para síntesis de acetilcolina y fosfolípidos cerebrales. Evidencia, dos...

Fosfatidilserina (PS): componente de membranas neuronales. Evidencia en memoria, cortisol post-ejercicio. Dosis y origen (soya ...

Acetil-L-carnitina (ALCAR): forma de carnitina que cruza barrera hematoencefálica. Evidencia en función cognitiva, neuropatía y...

Creatina monohidrato: el suplemento deportivo con más evidencia. Beneficios en fuerza, masa magra y función cognitiva. Dosis (3...

Cafeína: dosis óptimas (1-3 mg/kg), tiempo de vida media (5h promedio), tolerancia y crash. Café vs té vs suplementos. Cuándo c...

Glicina: aminoácido inhibitorio que mejora sueño profundo y reduce temperatura corporal central. Dosis (3 g antes de dormir) y ...

5-HTP y triptófano: precursores de serotonina y melatonina. Diferencias, evidencia en sueño, ánimo, dosis y precauciones (síndr...

GABA (ácido gamma-aminobutírico): principal neurotransmisor inhibitorio del cerebro. Debate sobre absorción oral, evidencia mix...

Lion Mane: hongo nootrópico con efectos en factor de crecimiento nervioso (NGF), memoria y ánimo. Dosis y precauciones.

Bacopa: planta ayurvédica para memoria. Dosis (300-600 mg estandarizado a bacósidos), tiempo para notar efectos (8-12 semanas),...

B12: funciones neurológicas y hematológicas, deficiencia común en veganos y adultos mayores, formas (cianocobalamina, metilcoba...

Folato (B9): rol en síntesis de ADN, prevención de defectos del tubo neural. Folato vs ácido fólico, polimorfismos MTHFR, dosis...

Piridoxina (B6): cofactor en síntesis de neurotransmisores, evidencia en náusea de embarazo y SPM, formas (P5P), dosis y riesgo...

Riboflavina (B2): cofactor antioxidante y energético. Evidencia para migraña a dosis altas, RDA, fuentes y por qué tu orina se ...

Tiamina (B1): rol en metabolismo de carbohidratos y función nerviosa. Deficiencia (beriberi, Wernicke), poblaciones en riesgo, ...

Complejo B explicado: las 8 vitaminas, deficiencias comunes, folato vs ácido fólico, evidencia en energía y embarazo.

N-Acetilcisteína: precursor de glutatión (antioxidante intracelular principal). Evidencia en hígado, mucolítico, salud mental y...

Ginkgo biloba: extracto EGb 761 estandarizado. Evidencia en circulación cerebral, demencia leve, tinnitus. Dosis y precauciones...

L-teanina: aminoácido del té verde que promueve relajación sin sedación. Sinergia con cafeína para foco. Dosis y evidencia en a...

Omega-3: EPA, DHA y ALA. Evidencia en cardiovascular, cerebro, ojos. Dosis típicas y formas (pescado, krill, algas).