Adaptógenos
L-Teanina: calma sin somnolencia
En resumen
- Qué es: aminoácido único del té (especialmente verde). Promueve relajación sin causar somnolencia.
- Para qué sirve: reducción de ansiedad, mejora de sueño, mejor foco con cafeína.
- Dosis estudiada: 100-400 mg/día.
- Efecto: aumenta ondas alfa cerebrales (alerta relajada).
- Sinergia: 100 mg L-teanina + 50 mg cafeína mejora foco sin nerviosismo.
Mecanismo
Cruza la barrera hematoencefálica y modula receptores de glutamato y GABA. Aumenta ondas alfa cerebrales — estado de relajación atenta — sin sedar.
Beneficios respaldados
- Ansiedad: reducción modesta con 200-400 mg.
- Sueño: mejora calidad subjetiva combinada con higiene del sueño.
- Foco con cafeína: múltiples estudios muestran que la combinación mejora atención y reduce nerviosismo de la cafeína sola.
- Estrés agudo: reduce respuesta cortisol al estrés.
Cuándo tomarla
Para foco diurno: combinar con cafeína (1:1 o 2:1 teanina:cafeína). Para sueño: 30-60 minutos antes.
Seguridad
Excelente perfil. Sin efectos secundarios significativos. GRAS por FDA.
Referencias
- Hidese S, et al. L-Theanine Administration on Stress and Cognition. Nutrients. 2019. PubMed: 31623400
- Owen GN, et al. L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci. 2008. PubMed: 18681988
- Williams JL, et al. L-Theanine and Stress and Anxiety. Plant Foods Hum Nutr. 2020. PubMed: 31758301
Aviso médico: La información en este artículo es de carácter educativo general y se basa en investigación científica publicada. NO constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento, y NO sustituye la consulta con un profesional de la salud calificado. Los efectos varían entre individuos. Consulta con tu médico antes de iniciar cualquier suplementación, especialmente si estás embarazada, amamantando, tomas medicamentos, tienes condiciones de salud o eres menor de edad. Los productos Vitday son suplementos alimenticios y no son medicamentos; su consumo no previene ni cura enfermedades.
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