Aprende sobre vitaminas, minerales y tu cuerpo.

Estudiamos a 1,247 personas en México durante 90 días. El grupo Vitday (sobres con su nombre) mantuvo 78% de adherencia vs 23% ...

Combinaciones inteligentes (D3+K2, hierro+C, magnesio+B6) y combinaciones a evitar (calcio+hierro, zinc+cobre alto, varios al m...

Mitos populares: 'natural es seguro', 'más es mejor', 'multivitamínico cubre todo', 'detox necesita suplementos especiales', 'o...

Diferencias regulatorias y prácticas entre suplementos y medicamentos: aprobación, claims permitidos, calidad, cuándo cada uno ...

Cuándo SÍ y cuándo NO suplementar hierro. Análisis necesarios (ferritina principalmente), riesgos del exceso, mejores formas y ...

Comparación detallada de formas de magnesio: bisglicinato, citrato, óxido, treonato, malato, taurato. Cuál escoger según objetivo.

Nutrientes con mejor evidencia para inmunidad: vitamina D, zinc, vitamina C (modesta), probióticos. Lo que es exagerado y por q...

Suplementos para dormir mejor por nivel de evidencia: magnesio bisglicinato, glicina, melatonina baja dosis, l-teanina, valeria...

Diferencias entre vitaminas liposolubles (A, D, E, K) e hidrosolubles (C, B-complex): absorción, almacenamiento, riesgo de toxi...

Suplementación pediátrica: vitamina D en lactantes, hierro, situaciones específicas. Cuándo SÍ y cuándo NO suplementar a niños ...

RDA (Recommended Dietary Allowance), AI (Adequate Intake), UL (Tolerable Upper Limit), DRI: qué son, cómo se establecen y difer...

Qué es la biodisponibilidad, por qué importa para suplementos, cómo varía por forma química, alimento concomitante y diferencia...

Guía para entender etiquetas: porción, dosis elemental vs sal, % VD, mezclas propietarias, ingredientes y certificaciones.

Seguridad real de los suplementos: regulación COFEPRIS y FDA, contaminación, interacciones medicamentosas, efectos adversos com...

Por qué los alimentos integrales superan a los suplementos en la mayoría de casos, cuándo los suplementos sí tienen ventaja, y ...

Suplementos esenciales y recomendables para vegetarianos y veganos: B12 (obligatorio), omega-3 algas, hierro, zinc, calcio, vit...

Necesidades nutricionales del adulto mayor: B12 (absorción reducida), D3, calcio + K2, omega-3, proteína, magnesio.

Necesidades nutricionales del hombre 30+: D3, magnesio, omega-3, zinc, prostático. Lo que SÍ tiene evidencia vs lo que es marke...

Necesidades nutricionales de mujeres 30+: hierro pre-menopausia, calcio y K2 para huesos, B12 con metformina, magnesio para SPM...

Por qué las liposolubles requieren grasa, cuáles tomar con estómago vacío y cómo evitar náusea con suplementos.

Guía para elegir un multivitamínico: qué buscar, qué evitar, formas activas vs sintéticas, dosis razonables y por qué la mayorí...

Qué es realmente un adaptógeno, cuáles tienen mejor evidencia (ashwagandha, rhodiola, panax), debates científicos y cómo elegir...

Glutamina y deporte: por qué el marketing exagera su rol en hipertrofia, dónde sí hay evidencia (recuperación, intestino, siste...

Suplementos para fatiga: lo que SÍ funciona si hay deficiencia (B12, hierro, D), lo que ayuda al cuerpo (CoQ10, magnesio), y lo...

Suplementos deportivos con evidencia real (creatina, cafeína, beta-alanina, citrulina, omega-3) vs los sobrevalorados (BCAAs ai...

Guía práctica de cuándo tomar cada vitamina/mineral: liposolubles con grasa, B en mañana, magnesio en noche, etc.

DHEA y pregnenolona: hormonas precursoras de esteroides sexuales y cortisol. Declinan con edad, evidencia limitada y precaucion...

Cómo usar probióticos para prevenir diarrea asociada a antibióticos: cepas con mejor evidencia, timing (separar 2-3 horas), dur...

Fibra dietética: tipos, beneficios (microbiota, glucosa, colesterol, mortalidad), recomendación (25-38 g/día).

L-glutamina: aminoácido más abundante del cuerpo. Combustible para enterocitos y células inmunes.

Enzimas digestivas (lactasa, lipasa, proteasa, amilasa, bromelina): cuándo son útiles vs marketing.

Prebióticos: fibras no digeribles (inulina, FOS, GOS) que alimentan bacterias intestinales beneficiosas.

Magnesio y salud cardiovascular: evidencia para presión arterial, arritmias, función endotelial. Dosis y formas más estudiadas ...

Berberina: alcaloide vegetal con efectos sobre glucosa, lípidos y peso. Comparación con metformina, dosis (500 mg x 3) y biodis...

Vitamina K2 + D3 + Calcio: el trío para salud ósea sin calcificación arterial. Por qué la combinación tiene sentido mecánicamente.

Vitamina C en detalle: por qué megadosis (>1g) son innecesarias, mejor administración (varias dosis pequeñas), formas, siner...

Test de 25(OH)D: rangos (deficiencia, insuficiencia, suficiente, óptimo), cómo y cuándo testear, dosis para corregir deficienci...

Nutrientes con evidencia para función cognitiva: omega-3 DHA, complejo B, lion mane, bacopa, citicolina, creatina.

Hipérico (Hypericum perforatum): evidencia sólida en depresión leve a moderada. Mecanismos serotoninérgicos. Interacciones MUY ...

Nutrientes con mejor evidencia para salud de piel: vitamina C, A (retinol tópico), E, biotina, colágeno, omega-3, zinc, astaxan...

Espirulina y chlorella: cianobacteria y alga de agua dulce. Perfil nutricional, evidencia (modesta), calidad y precauciones (co...

N-Acetilcisteína: precursor de glutatión (antioxidante intracelular principal). Evidencia en hígado, mucolítico, salud mental y...

Resveratrol: polifenol de uva, vino tinto y bayas. Evidencia (mucho menos impresionante que el marketing), biodisponibilidad li...

Lavanda (Lavandula angustifolia): aromaterapia y cápsulas orales (Silexan). Evidencia para ansiedad y sueño. Dosis y precauciones.

Saw palmetto (Serenoa repens): planta para HPB. Evidencia mixta pero opción razonable. Dosis (320 mg/día), formas y precauciones.

Suplementación esencial preconcepcional y durante el embarazo: ácido fólico/folato, DHA, hierro, yodo, vitamina D. Qué NO tomar.

MSM: compuesto orgánico de sulfato. Evidencia en dolor articular, inflamación y salud de cabello/uñas. Dosis (1-3 g/día) y exce...

Glucosamina y condroitina: componentes naturales del cartílago. Evidencia mixta para osteoartritis, formas (sulfato vs HCl) y d...

DIM: derivado de crucíferas (brócoli, kale). Modula metabolismo de estrógenos hacia metabolitos protectores. Dosis y precauciones.

Vitex agnus-castus: planta tradicional para SPM y mastalgia cíclica. Mecanismo, dosis y precauciones.