Aprende sobre vitaminas, minerales y tu cuerpo.

Suplementos para dormir mejor por nivel de evidencia: magnesio bisglicinato, glicina, melatonina baja dosis, l-teanina, valeria...

Lavanda (Lavandula angustifolia): aromaterapia y cápsulas orales (Silexan). Evidencia para ansiedad y sueño. Dosis y precauciones.

Manzanilla (Matricaria recutita): planta con uso milenario para ansiedad, sueño y digestión. Apigenina como activo, dosis (té o...

Valeriana: planta con larga tradición para insomnio. Compuestos activos, evidencia clínica (efecto modesto), dosis (300-600 mg)...

Reishi (Ganoderma lucidum): hongo medicinal con beta-glucanos y triterpenos. Inmunomodulación, sueño y precauciones.

Guía práctica de cuándo tomar cada vitamina/mineral: liposolubles con grasa, B en mañana, magnesio en noche, etc.

Magnesio: funciones, evidencia, formas (citrato, óxido, bisglicinato, treonato, malato), dosis y precauciones.

Glicina: aminoácido inhibitorio que mejora sueño profundo y reduce temperatura corporal central. Dosis (3 g antes de dormir) y ...

5-HTP y triptófano: precursores de serotonina y melatonina. Diferencias, evidencia en sueño, ánimo, dosis y precauciones (síndr...

GABA (ácido gamma-aminobutírico): principal neurotransmisor inhibitorio del cerebro. Debate sobre absorción oral, evidencia mix...

Melatonina: hormona del ciclo sueño-vigilia. Evidencia en jet lag e insomnio, dosis (mucho menor de lo que la gente toma), libe...

L-teanina: aminoácido del té verde que promueve relajación sin sedación. Sinergia con cafeína para foco. Dosis y evidencia en a...

Ashwagandha: evidencia clínica para estrés y sueño, dosis (300-600 mg/día), absorción con piperina, precauciones.