Aprende sobre vitaminas, minerales y tu cuerpo.

Vitamina C en detalle: por qué megadosis (>1g) son innecesarias, mejor administración (varias dosis pequeñas), formas, siner...

Test de 25(OH)D: rangos (deficiencia, insuficiencia, suficiente, óptimo), cómo y cuándo testear, dosis para corregir deficienci...

Vitamina D3: funciones, evidencia, RDA vs Endocrine Society, D2 vs D3, fuentes y cómo medir niveles séricos.

Nutrientes con mejor evidencia para inmunidad: vitamina D, zinc, vitamina C (modesta), probióticos. Lo que es exagerado y por q...

Quercetina: flavonoide presente en cebolla, manzana y muchos vegetales. Evidencia en alergias, inmunidad, presión arterial. Com...

Chaga (Inonotus obliquus): hongo de bosques boreales con polisacáridos, betulina y triterpenos. Investigación inmunomoduladora ...

Beta-glucanos: polisacáridos de hongos, levadura y avena con efectos inmunomoduladores y sobre colesterol. Diferencias entre fu...

Saúco negro (Sambucus nigra): evidencia para resfriados e influenza (reducción de duración), formas seguras (NO crudo), dosis y...

Equinácea (purpurea, angustifolia, pallida): evidencia para resfriados (modesta), formas, dosis, precauciones (alergia Asterace...

Reishi (Ganoderma lucidum): hongo medicinal con beta-glucanos y triterpenos. Inmunomodulación, sueño y precauciones.

Tulsi (Ocimum sanctum / albahaca santa): adaptógeno ayurvédico para estrés, glucosa y inmunidad. Dosis y formas (té, polvo, ext...

Zinc: rol en inmunidad, piel, fertilidad y cicatrización. Formas (citrato, gluconato, picolinato), dosis (RDA y UL), fuentes y ...

Vitamina C: ácido ascórbico, evidencia en inmunidad, colágeno, antioxidante, dosis (RDA y dosis altas), formas y fuentes alimen...

Vitamina A: retinol vs betacaroteno, evidencia en visión, piel e inmunidad, dosis (RDA y UL), toxicidad y fuentes alimenticias.

Probióticos: especificidad de cepa, evidencia en SII y diarrea, diferencia con prebióticos y simbióticos.