Adaptógenos

Tulsi (albahaca santa): el adaptógeno tradicional ayurvédico

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En resumen

  • Qué es: planta sagrada en hinduismo (Ocimum sanctum), también llamada albahaca santa.
  • Para qué sirve: evidencia en estrés, control glucémico, función inmune y salud bucal.
  • Dosis estudiada: 300-600 mg/día de extracto, o 1-2 g de polvo de hoja.
  • Forma tradicional: infusión (té) — también es delicioso.
  • Sabor: herbáceo, ligeramente picante.

Beneficios respaldados

  • Estrés y ansiedad: ensayos pequeños muestran reducción en cuestionarios de estrés.
  • Glucosa: reducción modesta de glucosa en ayunas y postprandial en diabéticos tipo 2.
  • Inmunidad: mejora marcadores inmunes (incremento de células T, NK).
  • Salud bucal: efecto antimicrobiano en placa dental.

Forma de uso

  • Té: 1-2 cucharaditas de hoja seca en agua caliente, 1-3 veces al día.
  • Polvo: 1-2 g/día.
  • Extracto estandarizado: 300-600 mg/día.

Precaución

  • Anticoagulantes (efecto antiplaquetario leve).
  • Diabéticos en tratamiento (efecto hipoglucemiante).
  • Embarazo (precaución, datos limitados).
  • Hipotiroidismo (puede reducir T4).

Referencias

  1. Cohen MM. Tulsi - Ocimum sanctum: A herb for all reasons. J Ayurveda Integr Med. 2014. PubMed: 25624701
  2. Jamshidi N, Cohen MM. The Clinical Efficacy and Safety of Tulsi in Humans: A Systematic Review. Evid Based Complement Alternat Med. 2017. PubMed: 28400848
  3. Saxena RC, et al. Efficacy of an Extract of Ocimum tenuiflorum (OciBest) in the Management of General Stress. Evid Based Complement Alternat Med. 2012. PubMed: 22216065
Aviso médico: La información en este artículo es de carácter educativo general y se basa en investigación científica publicada. NO constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento, y NO sustituye la consulta con un profesional de la salud calificado. Los efectos varían entre individuos. Consulta con tu médico antes de iniciar cualquier suplementación, especialmente si estás embarazada, amamantando, tomas medicamentos, tienes condiciones de salud o eres menor de edad. Los productos Vitday son suplementos alimenticios y no son medicamentos; su consumo no previene ni cura enfermedades.
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