Energía

Mejor hora del día para tomar tus vitaminas

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En resumen

  • Liposolubles (A, D, E, K): con comida que contenga grasa.
  • Hidrosolubles (C, B): en cualquier momento, mañana es buena.
  • Magnesio: noche para sueño, mañana para energía (citrato puede ser laxante).
  • Hierro: con vitamina C, lejos de café/té y calcio.
  • Probióticos: según marca, generalmente con o sin alimentos.

Vitaminas liposolubles (A, D, E, K)

Requieren grasa dietética para absorción óptima. Tomar con la comida más alta en grasa del día (típicamente comida o cena). Tomarlas con estómago vacío puede reducir absorción significativamente.

Vitaminas hidrosolubles (C, complejo B)

Se absorben sin requerir grasa. Las B suelen recomendarse en la mañana o medio día porque pueden causar leve estimulación. La C puede tomarse cualquier momento. Si causan náusea, tomar con alimentos.

Magnesio

  • Bisglicinato: noche (efecto calmante).
  • Citrato: noche o cualquier momento (efecto laxante leve).
  • Óxido: con alimentos para mejor tolerancia.
  • Para apoyo a sueño: 30-60 min antes de acostarte.

Hierro

Mejor con vitamina C (jugo de naranja). Lejos de café, té, lácteos, calcio (al menos 2 horas). Mejor con estómago vacío si lo toleras (mejor absorción), si no con alimentos.

Probióticos

Según indicación del fabricante. Algunos con alimentos, otros sin. Refrigerar si lo indica el envase.

Otros

  • Omega-3: con alimentos grasos.
  • CoQ10: con alimentos grasos. Mañana o medio día.
  • Probióticos para SII: generalmente con alimentos.
  • Adaptógenos estimulantes (ginseng, rhodiola): mañana.
  • Adaptógenos calmantes (ashwagandha): noche o dividida.

Referencias

  1. Schümann K, et al. Solubility and absorption of dietary supplements. J Am Coll Nutr. 2007.
  2. Mason P. One is okay, more is better? Pharmacological aspects and safe limits of nutritional supplements. Proc Nutr Soc. 2007.
Aviso médico: La información en este artículo es de carácter educativo general y se basa en investigación científica publicada. NO constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento, y NO sustituye la consulta con un profesional de la salud calificado. Los efectos varían entre individuos. Consulta con tu médico antes de iniciar cualquier suplementación, especialmente si estás embarazada, amamantando, tomas medicamentos, tienes condiciones de salud o eres menor de edad. Los productos Vitday son suplementos alimenticios y no son medicamentos; su consumo no previene ni cura enfermedades.
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