Cerebro

Fosfatidilserina: el fosfolípido de la membrana neuronal

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En resumen

  • Qué es: fosfolípido componente de membranas celulares, especialmente abundante en cerebro.
  • Para qué sirve: función cognitiva, memoria en adultos mayores, reducción de cortisol post-ejercicio.
  • Dosis estudiada: 100-400 mg/día.
  • Origen: soya o girasol (más limpio si tienes alergia/sensibilidad a soya).
  • FDA permite claim: 'puede reducir riesgo de demencia y disfunción cognitiva en adultos mayores' (con calificadores).

Beneficios respaldados

  • Memoria y función cognitiva en adultos mayores: mejora modesta en deterioro cognitivo asociado a la edad.
  • Reducción de cortisol post-ejercicio: 600 mg pre-ejercicio reduce respuesta cortisol al estrés físico.
  • TDAH: evidencia preliminar de mejora en atención en niños.
  • Depresión geriátrica: evidencia mixta.

Origen y formas

Originalmente extraída de cerebro bovino — ya no se usa por riesgo teórico de priones. Las versiones modernas son derivadas de soya o girasol. La de girasol es más limpia para personas sensibles a soya.

Dosis

100-400 mg/día. Para reducción de cortisol post-ejercicio: 600-800 mg pre-entrenamiento. Efectos cognitivos: típicamente 6-12 semanas.

Precaución

  • Anticoagulantes (efecto leve).
  • Embarazo y lactancia (datos limitados).
  • Alergia a soya (usar versión de girasol).

Referencias

  1. Glade MJ, Smith K. Phosphatidylserine and the human brain. Nutrition. 2015. PubMed: 25933483
  2. Starks MA, et al. The effects of phosphatidylserine on endocrine response to moderate intensity exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2008. PubMed: 18662395
  3. Hirayama S, et al. The effect of phosphatidylserine administration on memory and symptoms of attention-deficit hyperactivity disorder. J Hum Nutr Diet. 2014. PubMed: 23495692
Aviso médico: La información en este artículo es de carácter educativo general y se basa en investigación científica publicada. NO constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento, y NO sustituye la consulta con un profesional de la salud calificado. Los efectos varían entre individuos. Consulta con tu médico antes de iniciar cualquier suplementación, especialmente si estás embarazada, amamantando, tomas medicamentos, tienes condiciones de salud o eres menor de edad. Los productos Vitday son suplementos alimenticios y no son medicamentos; su consumo no previene ni cura enfermedades.
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