Adaptógenos

Ginseng (Panax): la raíz milenaria asiática

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En resumen

  • Qué es: raíz adaptógena. Hay varios tipos: Panax ginseng (asiático), Panax quinquefolius (americano), Panax notoginseng.
  • Compuestos activos: ginsenósidos (más de 30 identificados).
  • Para qué sirve: evidencia en fatiga, función cognitiva, libido y control glucémico.
  • Dosis estudiada: 200-400 mg/día de extracto estandarizado (4-7% ginsenósidos).
  • Cuidado: puede elevar presión arterial; precaución con anticoagulantes.

Tipos

  • Asiático/coreano (Panax ginseng): tradicionalmente más estimulante.
  • Americano (P. quinquefolius): más calmante.
  • Notoginseng (sanqi): usado para circulación.
  • Eleuthero: NO es ginseng verdadero (Eleutherococcus senticosus).

Beneficios respaldados

  • Fatiga: mejoras en escalas de fatiga.
  • Función cognitiva: mejoras modestas en memoria de trabajo.
  • Libido y disfunción eréctil: mejora subjetiva.
  • Control glucémico: reducción modesta de glucosa en diabéticos tipo 2.
  • Inmunidad: reducción modesta de infecciones respiratorias.

Precaución

  • Hipertensión.
  • Anticoagulantes.
  • Diabéticos en tratamiento.
  • Insomnio.
  • Embarazo y lactancia.

Referencias

  1. NCCIH. Asian Ginseng. nccih.nih.gov
  2. Lee NH, Son CG. Systematic review of ginseng efficacy and safety. J Acupunct Meridian Stud. 2011. PubMed: 21704954
  3. Shergis JL, et al. Panax ginseng in randomised controlled trials. Phytother Res. 2013. PubMed: 22751920
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