Corazón

L-Citrulina: el booster de óxido nítrico

📅 Actualizado 📖 Lectura · 2 min 📚 Fuentes verificadas

En resumen

  • Qué es: aminoácido no esencial. Precursor de L-arginina, que a su vez es precursor de óxido nítrico (NO).
  • Por qué se prefiere sobre arginina oral: citrulina eleva niveles de arginina sérica más eficientemente que arginina misma (por mejor absorción intestinal).
  • Para qué sirve: bombeo muscular, resistencia, recuperación, disfunción eréctil leve, presión arterial.
  • Dosis: L-citrulina 6 g/día o citrulina malato 8 g/día.
  • Pre-entrenamiento: 30-60 min antes.

Cómo funciona

El óxido nítrico (NO) es un vasodilatador potente. Aumentar NO mejora flujo sanguíneo, oxígeno a músculos y rendimiento. La citrulina aumenta NO indirectamente al elevar arginina sérica.

Beneficios respaldados

  • Rendimiento físico: mayor número de repeticiones cerca del fallo, menos dolor muscular post-entrenamiento.
  • Bombeo muscular: aumento subjetivo y medible de tamaño muscular durante el entrenamiento.
  • Disfunción eréctil leve: mejora subjetiva en estudios pequeños.
  • Presión arterial: reducciones modestas en hipertensos.

L-citrulina vs citrulina malato

  • L-citrulina pura: dosis 6-8 g.
  • Citrulina malato: citrulina + ácido málico. El málico tiene su propio rol en producción de energía mitocondrial. Dosis típica: 8 g (2:1 citrulina:malato).

Precaución

  • Antihipertensivos (efecto aditivo).
  • Inhibidores de fosfodiesterasa (sildenafil) — efecto vasodilatador aditivo.
  • Embarazo y lactancia.

Referencias

  1. Pérez-Guisado J, Jakeman PM. Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. J Strength Cond Res. 2010. PubMed: 20386132
  2. Schwedhelm E, et al. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine. Br J Clin Pharmacol. 2008. PubMed: 18209758
  3. Cormio L, et al. Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology. 2011. PubMed: 21195829
Aviso médico: La información en este artículo es de carácter educativo general y se basa en investigación científica publicada. NO constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento, y NO sustituye la consulta con un profesional de la salud calificado. Los efectos varían entre individuos. Consulta con tu médico antes de iniciar cualquier suplementación, especialmente si estás embarazada, amamantando, tomas medicamentos, tienes condiciones de salud o eres menor de edad. Los productos Vitday son suplementos alimenticios y no son medicamentos; su consumo no previene ni cura enfermedades.
← Volver a Aprende