Cerebro

Glicina: aminoácido de la calma y el sueño profundo

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En resumen

  • Qué es: aminoácido no esencial. Es el aminoácido más simple y uno de los más abundantes del cuerpo.
  • Para qué sirve: mejora calidad de sueño profundo, reduce temperatura corporal central (señal pre-sueño), reduce ansiedad subjetiva.
  • Dosis estudiada: 3 g, 30-60 min antes de dormir.
  • Sabor: ligeramente dulce (de hecho 'glicina' viene del griego para 'dulce').
  • Excelente seguridad: sin efectos adversos significativos en dosis estudiadas.

Beneficios respaldados

  • Calidad de sueño: 3 g de glicina antes de dormir mejora calidad subjetiva, reduce latencia y aumenta tiempo en sueño profundo.
  • Reducción de temperatura central: facilita inicio del sueño (la temperatura corporal cae naturalmente al dormirse).
  • Fatiga matutina: reduce somnolencia diurna después de noches de sueño insuficiente.
  • Glucemia: mejora respuesta de glucosa postprandial en algunos estudios.

Mecanismo

Glicina actúa como neurotransmisor inhibitorio (similar a GABA). Reduce temperatura corporal central activando receptores periféricos que aumentan flujo sanguíneo a manos y pies — el cuerpo libera calor y se enfría. La caída de temperatura es señal fisiológica de sueño.

Cómo tomarla

3 g (típicamente media cucharadita rasa de polvo) en agua, 30-60 min antes de dormir. Tiene sabor dulce ligero, no requiere edulcorante.

Sinergia con magnesio

El magnesio bisglicinato combina ambos — glicina para sueño y magnesio para relajación muscular. Sinergia natural.

Seguridad

Excelente perfil. Sin UL establecido. Dosis hasta 31 g/día han sido estudiadas sin efectos adversos significativos. Generalmente reconocida como segura (GRAS).

Referencias

  1. Bannai M, Kawai N. New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. J Pharmacol Sci. 2012. PubMed: 22293292
  2. Yamadera W, et al. Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers. Sleep Biol Rhythms. 2007. Sleep Biol Rhythms 2007
  3. Inagawa K, et al. Subjective effects of glycine ingestion before bedtime on sleep quality. Sleep Biol Rhythms. 2006. Sleep Biol Rhythms 2006
Aviso médico: La información en este artículo es de carácter educativo general y se basa en investigación científica publicada. NO constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento, y NO sustituye la consulta con un profesional de la salud calificado. Los efectos varían entre individuos. Consulta con tu médico antes de iniciar cualquier suplementación, especialmente si estás embarazada, amamantando, tomas medicamentos, tienes condiciones de salud o eres menor de edad. Los productos Vitday son suplementos alimenticios y no son medicamentos; su consumo no previene ni cura enfermedades.
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