Antioxidantes

Selenio: el antioxidante de la tiroides

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En resumen

  • Qué es: mineral traza esencial. Componente de selenoproteínas, incluyendo glutatión peroxidasa (antioxidante clave).
  • Para qué sirve: función antioxidante, conversión de hormona tiroidea (T4 a T3), función inmune.
  • RDA adultos: 55 mcg/día. UL: 400 mcg/día (rango terapéutico estrecho).
  • Riqueza variable: el contenido en alimentos depende del suelo donde crecieron.
  • Cuidado: exceso es tóxico (selenosis). 2-3 nueces de Brasil = casi 100% del RDA.

El selenio es un mineral traza con un rango terapéutico estrecho — el déficit y el exceso pueden ambos causar problemas. Es componente de 25 selenoproteínas con funciones antioxidantes, tiroideas e inmunológicas.

Funciones

  • Antioxidante (glutatión peroxidasa, tiorredoxina reductasa).
  • Conversión de tiroxina (T4) a triyodotironina (T3) — la hormona tiroidea activa.
  • Función inmune.
  • Reproducción.

Beneficios respaldados

  • Tiroiditis de Hashimoto: 200 mcg/día puede reducir anticuerpos anti-TPO en algunos pacientes.
  • Función antioxidante: esencial pero con techo — más NO es mejor.
  • Inmunidad en deficiencia: corrección de deficiencia mejora respuesta inmune.

Formas

  • Selenometionina: orgánica, mejor incorporación en proteínas. Forma natural en alimentos.
  • Selenito y selenato: formas inorgánicas, biodisponibilidad ligeramente menor.
  • Levadura selenizada: mezcla de selenometionina y otros compuestos.

Dosis y rango terapéutico estrecho

Grupo RDA (mcg) UL (mcg)
Adultos 55 400
Embarazo 60 400

Importante: el UL es relativamente bajo. Suplementación crónica de >400 mcg/día puede causar selenosis: caída de cabello, uñas frágiles, sabor metálico, fatiga. Casos extremos: daño neurológico.

Fuentes

Las nueces de Brasil son extraordinariamente ricas: 1 nuez puede contener 50-100 mcg. 2-3 al día son suficientes — más puede causar selenosis crónica. Otras fuentes: pescado, mariscos, carne, huevo, granos. El contenido en plantas depende del suelo donde crecieron.

Referencias

  1. NIH ODS. Selenium Fact Sheet. ods.od.nih.gov
  2. Wichman J, et al. Selenium Supplementation Significantly Reduces Thyroid Autoantibody Levels in Patients with Chronic Autoimmune Thyroiditis. Thyroid. 2016. PubMed: 27702392
  3. Rayman MP. Selenium and human health. Lancet. 2012. PubMed: 22381456
Aviso médico: La información en este artículo es de carácter educativo general y se basa en investigación científica publicada. NO constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento, y NO sustituye la consulta con un profesional de la salud calificado. Los efectos varían entre individuos. Consulta con tu médico antes de iniciar cualquier suplementación, especialmente si estás embarazada, amamantando, tomas medicamentos, tienes condiciones de salud o eres menor de edad. Los productos Vitday son suplementos alimenticios y no son medicamentos; su consumo no previene ni cura enfermedades.
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