Cerebro

Vitamina B2 (Riboflavina): energía celular y migraña

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En resumen

  • Qué es: vitamina B hidrosoluble. Componente de FAD y FMN, coenzimas centrales en producción de energía mitocondrial.
  • Para qué sirve: metabolismo energético, antioxidante, función mitocondrial.
  • RDA adultos: 1.1-1.3 mg/día.
  • Migraña: 400 mg/día como profilaxis (American Academy of Neurology, evidencia B).
  • Orina amarillo brillante: el exceso se elimina vía renal — fenómeno benigno e indicador de absorción.

La riboflavina es componente de las coenzimas FAD y FMN, fundamentales en la cadena respiratoria mitocondrial y múltiples reacciones de óxido-reducción.

Funciones

  • Producción de energía celular (ciclo de Krebs, cadena respiratoria).
  • Metabolismo de grasas, carbohidratos y proteínas.
  • Activación de otras vitaminas (B6, folato).
  • Función antioxidante (glutatión reductasa).

Beneficios respaldados

  • Migraña profilaxis: 400 mg/día reduce frecuencia de migrañas en algunos pacientes (típicamente requiere 2-3 meses).
  • Anemia (en deficiencia): la deficiencia de B2 puede contribuir a anemia.
  • Salud ocular: deficiencia se asocia con cataratas; suplementación puede ayudar en grupos en riesgo.

Poblaciones en riesgo de deficiencia

  • Veganos estrictos (B2 abunda en lácteos).
  • Atletas con alta demanda metabólica.
  • Embarazo y lactancia.
  • Personas con malabsorción.

Fuentes

Lácteos, huevo, almendras, espinacas, hígado, levadura nutricional, hongos, cereales fortificados. La luz UV degrada riboflavina (por eso la leche se empaca opaca).

Dosis

RDA: 1.3 mg (hombres), 1.1 mg (mujeres), 1.4 mg (embarazo). UL no establecido. Profilaxis migraña: 400 mg/día.

Referencias

  1. NIH ODS. Riboflavin Fact Sheet. ods.od.nih.gov
  2. Schoenen J, et al. Effectiveness of high-dose riboflavin in migraine prophylaxis. Neurology. 1998. PubMed: 9484373
  3. Thompson DF, Saluja HS. Prophylaxis of migraine headaches with riboflavin: A systematic review. J Clin Pharm Ther. 2017. PubMed: 28485121
Aviso médico: La información en este artículo es de carácter educativo general y se basa en investigación científica publicada. NO constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento, y NO sustituye la consulta con un profesional de la salud calificado. Los efectos varían entre individuos. Consulta con tu médico antes de iniciar cualquier suplementación, especialmente si estás embarazada, amamantando, tomas medicamentos, tienes condiciones de salud o eres menor de edad. Los productos Vitday son suplementos alimenticios y no son medicamentos; su consumo no previene ni cura enfermedades.
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