Aprende sobre vitaminas, minerales y tu cuerpo.

Saw palmetto (Serenoa repens): planta para HPB. Evidencia mixta pero opción razonable. Dosis (320 mg/día), formas y precauciones.

DIM: derivado de crucíferas (brócoli, kale). Modula metabolismo de estrógenos hacia metabolitos protectores. Dosis y precauciones.

Vitex agnus-castus: planta tradicional para SPM y mastalgia cíclica. Mecanismo, dosis y precauciones.

Melatonina: hormona del ciclo sueño-vigilia. Evidencia en jet lag e insomnio, dosis (mucho menor de lo que la gente toma), libe...

DHEA y pregnenolona: hormonas precursoras de esteroides sexuales y cortisol. Declinan con edad, evidencia limitada y precaucion...

Tribulus: planta vendida como booster de testosterona. La evidencia real (mixta), beneficios reales (libido en algunas personas...

Tongkat Ali (Eurycoma longifolia): raíz del sudeste asiático estudiada para testosterona, libido y rendimiento. Dosis (200-400 ...

Maca andina: variedades amarilla, roja y negra, evidencia en libido, fatiga y menopausia, dosis estudiada y precauciones.

Ginseng asiático y americano: diferencias, evidencia en energía, libido y diabetes, dosis y formas (ginsenósidos).

Yodo: esencial para hormonas tiroideas. Deficiencia y exceso (ambos causan hipotiroidismo), poblaciones en riesgo, dosis y fuen...

Selenio: rol antioxidante (glutatión peroxidasa), función tiroidea, formas (selenometionina vs selenito), dosis (RDA bajo, UL b...

Piridoxina (B6): cofactor en síntesis de neurotransmisores, evidencia en náusea de embarazo y SPM, formas (P5P), dosis y riesgo...