Aprende sobre vitaminas, minerales y tu cuerpo.

Nutrientes con mejor evidencia para salud de piel: vitamina C, A (retinol tópico), E, biotina, colágeno, omega-3, zinc, astaxan...

L-carnitina: aminoácido que transporta ácidos grasos a mitocondrias. Formas (tartrato, acetil-L-carnitina), evidencia en deport...

Cobre: cofactor enzimático, formación de colágeno y melanina, balance con zinc, dosis (RDA bajo, UL relativamente bajo) y fuent...

Zinc: rol en inmunidad, piel, fertilidad y cicatrización. Formas (citrato, gluconato, picolinato), dosis (RDA y UL), fuentes y ...

Biotina (B7): rol en metabolismo y supuesto efecto en cabello/uñas. Evidencia real, dosis estudiadas, fuentes y por qué interfi...

Ácido pantoténico (B5): rol en síntesis de coenzima A, hormonas y metabolismo. Deficiencia rara, dosis y fuentes (presente en c...

Vitamina C: ácido ascórbico, evidencia en inmunidad, colágeno, antioxidante, dosis (RDA y dosis altas), formas y fuentes alimen...

Vitamina A: retinol vs betacaroteno, evidencia en visión, piel e inmunidad, dosis (RDA y UL), toxicidad y fuentes alimenticias.

MSM: compuesto orgánico de sulfato. Evidencia en dolor articular, inflamación y salud de cabello/uñas. Dosis (1-3 g/día) y exce...

Ácido hialurónico: glicosaminoglicano que retiene agua. Evidencia oral en piel y articulaciones. Diferencias entre tópico, oral...

Colágeno hidrolizado: tipos I, II, III. Evidencia en piel, articulaciones y composición. Origen bovino vs marino, dosis y siner...

Resveratrol: polifenol de uva, vino tinto y bayas. Evidencia (mucho menos impresionante que el marketing), biodisponibilidad li...

Vitamina E (tocoferoles): funciones antioxidantes, formas (alfa-tocoferol vs mezcla completa), evidencia, dosis, fuentes y prec...

Astaxantina: el carotenoide más potente conocido. Evidencia en piel, ojos, deportistas. Origen natural vs sintético, dosis.