Aprende sobre vitaminas, minerales y tu cuerpo.

Vitamina C en detalle: por qué megadosis (>1g) son innecesarias, mejor administración (varias dosis pequeñas), formas, siner...

Test de 25(OH)D: rangos (deficiencia, insuficiencia, suficiente, óptimo), cómo y cuándo testear, dosis para corregir deficienci...

Vitamina D3: funciones, evidencia, RDA vs Endocrine Society, D2 vs D3, fuentes y cómo medir niveles séricos.

Diferencias entre vitaminas liposolubles (A, D, E, K) e hidrosolubles (C, B-complex): absorción, almacenamiento, riesgo de toxi...

Suplementos esenciales y recomendables para vegetarianos y veganos: B12 (obligatorio), omega-3 algas, hierro, zinc, calcio, vit...

Guía para elegir un multivitamínico: qué buscar, qué evitar, formas activas vs sintéticas, dosis razonables y por qué la mayorí...

Vitamina K2 + D3 + Calcio: el trío para salud ósea sin calcificación arterial. Por qué la combinación tiene sentido mecánicamente.

Niacina (B3): formas (ácido nicotínico, niacinamida, NMN/NR), efectos sobre lípidos, flushing, dosis terapéuticas vs RDA y prec...

Vitamina K2 (menaquinonas): roles en metabolismo óseo y cardiovascular, diferencia con K1, formas MK-4 vs MK-7, dosis, fuentes ...

B12: funciones neurológicas y hematológicas, deficiencia común en veganos y adultos mayores, formas (cianocobalamina, metilcoba...

Folato (B9): rol en síntesis de ADN, prevención de defectos del tubo neural. Folato vs ácido fólico, polimorfismos MTHFR, dosis...

Piridoxina (B6): cofactor en síntesis de neurotransmisores, evidencia en náusea de embarazo y SPM, formas (P5P), dosis y riesgo...

Riboflavina (B2): cofactor antioxidante y energético. Evidencia para migraña a dosis altas, RDA, fuentes y por qué tu orina se ...

Tiamina (B1): rol en metabolismo de carbohidratos y función nerviosa. Deficiencia (beriberi, Wernicke), poblaciones en riesgo, ...

Complejo B explicado: las 8 vitaminas, deficiencias comunes, folato vs ácido fólico, evidencia en energía y embarazo.

Biotina (B7): rol en metabolismo y supuesto efecto en cabello/uñas. Evidencia real, dosis estudiadas, fuentes y por qué interfi...

Ácido pantoténico (B5): rol en síntesis de coenzima A, hormonas y metabolismo. Deficiencia rara, dosis y fuentes (presente en c...

Vitamina C: ácido ascórbico, evidencia en inmunidad, colágeno, antioxidante, dosis (RDA y dosis altas), formas y fuentes alimen...

Vitamina A: retinol vs betacaroteno, evidencia en visión, piel e inmunidad, dosis (RDA y UL), toxicidad y fuentes alimenticias.

Vitamina E (tocoferoles): funciones antioxidantes, formas (alfa-tocoferol vs mezcla completa), evidencia, dosis, fuentes y prec...